自我按摩時(shí)間的掌控也是按摩程序里需要注意的一環(huán)，有很多人都認為，按摩時(shí)間越長(cháng)越好，其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的。針對不同的病癥和要求，按摩時(shí)間的長(cháng)短各不相同。

（1）用餐完畢后不宜立刻按摩，尤其不宜對腹部進(jìn)行按壓刺激。剛剛吃完飯，腸胃還沒(méi)有完全消化好食物，立即施行按摩容易引起食物從胃部的反流，發(fā)生惡心、嘔吐等現象。

（2）浴后數分鐘為自我按摩的最佳時(shí)間。剛洗完澡的時(shí)候，人體毛細血管處于張開(kāi)狀態(tài)，按摩可以加快促進(jìn)體內廢棄物的排出。

（3）在運動(dòng)前15分鐘內按摩，有助于緩解運動(dòng)前的緊張和不適；運動(dòng)按摩能促使人體的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節、內臟器官和心理情緒調動(dòng)起來(lái)，適應即將面對的運動(dòng)的和心理的負擔，從而預防運動(dòng)損傷和病菌，提高體力，發(fā)揮運動(dòng)前積極作用。

（4）對于體質(zhì)較為虛弱尤其是臉色蒼白、頭發(fā)枯黃、身形消瘦的人來(lái)說(shuō)，按摩時(shí)間更需要仔細斟酌，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，秉著(zhù)點(diǎn)到為止的原則為宜，以自己的實(shí)際感受為基準。

（5）按摩時(shí)間應當固定，如果按摩一次，應該將每天按摩時(shí)間固定在上午或者下午。如果每天按摩兩次，則以上午、晚上睡前各1次為宜，總的按摩時(shí)間以30～45分鐘為宜，每次按摩時(shí)間應相同。如果長(cháng)期堅持每天同一時(shí)間按摩1次，效果就更好了。

（6）當身體感覺(jué)疲勞時(shí)，應休息1～2小時(shí)再進(jìn)行按摩。

（7）一般病癥，10次為1個(gè)療程。經(jīng)過(guò)按摩使疾病基本痊愈后，應堅持再按摩一段時(shí)間。以鞏固療效，增強體質(zhì)，減少復發(fā)。