快走的好處真的很多，不僅能預防疾病，而且可以減肥塑形。但是很多人每天走一萬(wàn)步，瘦的卻不明顯！其實(shí)，想要通過(guò)快走來(lái)減肥，必須達到兩個(gè)基本要求才行：

1：每10分鐘能走1公里（或者10分鐘走1000步）

2：連續走路至少30-60分鐘

前者是為了讓你快走時(shí)的心率快點(diǎn)達到燃脂心率，后者是為了保證你的運動(dòng)量達標。

所以只看步數，每天即使走十萬(wàn)步，對減肥也是徒勞！

推薦大家4個(gè)絕招，讓快走真正成為脂肪殺手級運動(dòng)！

1.大幅度甩臂。

2.變速快走：速度可以快慢調整。

3.負重快走：帶上重物快走能增加運動(dòng)的強度。

4.上下坡走：可以增加燃脂效率哦。

加油哦！祝你瘦身成功！