提到瘦腰，很多人會(huì )說(shuō)要搖呼啦圈。那么，搖呼啦圈到底對于瘦腰有沒(méi)有幫助？呼啦圈要減肥，什么人最有效？

今天，邱醫師就跟大家聊聊關(guān)于呼啦圈能不能瘦腰的問(wèn)題。

其實(shí)，呼啦圈對于技術(shù)不好的人最有效，為什么？因為一邊搖一邊掉，呼啦圈消耗掉更多的熱量。

如果一個(gè)搖得很好的人，以60公斤的人來(lái)說(shuō)，連續搖一個(gè)小時(shí)60分鐘，只能消耗掉138大卡的熱量。

那你知道一塊50公克的蛋糕熱量就250大卡，換句話(huà)說(shuō)，兩三口吃下去的蛋糕，搖了一個(gè)小時(shí)后完全還用不掉，所以對減肥來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)比較沒(méi)有效益的減肥法。

但是有的研究發(fā)現，使用加重型的呼啦圈，密集訓練六個(gè)禮拜之后，腰圍可以減少3.4公分，臀圍可以減少1.4公分內。

雖然說(shuō)它對核心肌群沒(méi)有加強的效果，但好像是有瘦腰的效果。

不過(guò)大家要注意：

第一點(diǎn)，這種瘦腰的效果是密集的訓練，就是每個(gè)禮拜至少要做三天，每天至少要30到45分鐘。

第二點(diǎn)，它是用加重型的呼啦圈，如果你是那種塑膠輕管的那種呼啦圈，小朋友玩的那種，沒(méi)什么效果。

第三點(diǎn)，雖報告是有縮小腹圍腰圍跟臀圍的效果，但是我們做科學(xué)研究的人都知道，其實(shí)量腰圍如果拉緊一點(diǎn)，好像縮短，放松一點(diǎn)好像比較粗，所以我認為，這個(gè)研究還是要更多的報告才能夠證實(shí)好。

不管怎么說(shuō)，我們得到的結論是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是對于瘦腰有幫助，但是最后提醒大家一點(diǎn)，如果使用的時(shí)候一定要注意幾件事。

第一，要循序漸進(jìn)。

第二，要量力而為。

第三，要持之以恒。

這樣才能達到最大的效果。千萬(wàn)不要因為過(guò)度使用導致骨盆腔臟器的受損，大家要注意使用上的安全。

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