肝臟是人體非常重要的器官，具有解毒、代謝、造血、儲血等生理功能。3月18日是全國愛(ài)肝日，今年的主題是維護肝臟，增進(jìn)健康。

熬夜、酗酒、過(guò)度用眼、情緒郁結等不健康的生活方式可能導致現代人肝臟受損，而肝臟一旦受到損傷，在發(fā)病早期幾乎無(wú)明顯癥狀，極易被忽視，錯過(guò)最佳治療時(shí)機。解放軍總醫院第五醫學(xué)中心肝病醫學(xué)部中醫肝病科主任王睿林提示，平時(shí)就要注重養護肝臟，春季萬(wàn)物復蘇，由寒變暖，正是養肝、護肝的好時(shí)節。

養肝第一步要充足睡眠。中醫講究夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是經(jīng)脈運行到肝膽的時(shí)間。睡眠過(guò)程中，人體會(huì )進(jìn)入自我修復模式，如果經(jīng)常熬夜導致睡眠不足，身體抵抗力就會(huì )下降，影響肝臟夜間的自我修復。王睿林強調，青少年和中年人每天需睡足8小時(shí)；60歲以上老年人應睡7小時(shí)左右；80歲以上老年人應睡8到9小時(shí)；體弱多病者可適當增加睡眠時(shí)間。

養肝第二步要適度飲酒。長(cháng)期過(guò)度飲酒，通過(guò)乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細胞反復發(fā)生脂肪變性、壞死和再生，而導致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。

養肝第三步要保護眼睛。王睿林介紹，中醫上講，肝藏血、開(kāi)竅于目，眼睛的健康與肝臟功能息息相關(guān)。長(cháng)期使用電腦、看電視、看手機或者長(cháng)時(shí)間看書(shū)，都會(huì )造成用眼過(guò)度。久視傷血，很容易使肝血不足。

對于需要長(cháng)時(shí)間面對電腦工作的人來(lái)說(shuō)，工作一段時(shí)間后，應適當休息一下眼睛，可以通過(guò)閉目養神、遠眺，做眼保健操等方式緩解視覺(jué)疲勞，從而達到養肝的目的。

養肝第四步要合理搭配飲食。黃曲霉素可誘發(fā)肝癌，霉變的大米、花生和瓜子都可能含有較多的黃曲霉素，不要吃這類(lèi)食物。此外，胡蘿卜、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營(yíng)養豐富，可滋補肝臟，應常吃、多吃。

養肝第五步要心態(tài)平和?，F代社會(huì )競爭壓力大，人們容易悲觀(guān)、憤怒、焦慮、抑郁，這些負面情緒都很傷肝。中醫認為，容易生悶氣的人常肝氣郁結，易怒者則會(huì )肝氣橫逆、肝陽(yáng)上亢，這兩類(lèi)不良情緒都會(huì )傷肝。

王睿林建議，要合理安排自己的生活和工作，學(xué)會(huì )疏導不良情緒。多交一些天性樂(lè )觀(guān)的朋友，遇到不順心的事多與朋友交流，培養多方面的興趣愛(ài)好，多參加集體活動(dòng)。(戴 欣 韓早遠 張 強)

來(lái)源： 科技日報