人到中年，代謝減慢，隨之而來(lái)的，是體重日益增加，腰部的贅肉一圈又一圈，慢慢地，喜提光禿禿的額頭與圓溜溜的啤酒肚。對于大多數人來(lái)說(shuō)，胖起來(lái)固然更為容易，于是便言之：千金難買(mǎi)老來(lái)瘦。
實(shí)際上，體胖超重或身體消瘦都不太利于身體的健康。保持適宜的體重，更易獲得健康與長(cháng)壽。
一、研究表明，超重、肥胖會(huì )降低預期壽命
美國專(zhuān)家曾有過(guò)研究，結果顯示，多年以來(lái)，因肥胖導致并發(fā)癥而死亡的人數僅次于吸煙，位居死亡原因的第二位。
超重和肥胖癥在一些發(fā)達國家和地區人群中已呈現出流行趨勢，我國目前體重超重的發(fā)生率為22.4%，肥胖發(fā)生率為3.01%，較之前有極大的上升，肥胖和超重問(wèn)題成為公共衛生面臨的又一重大課題。
與此同時(shí)，肥胖或是超重又會(huì )帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題。
從血液健康狀況來(lái)看，調查顯示，43.8%的超重和肥胖者患有高血壓，18.7%患有高三酰甘油血癥，9.1%患有低密度脂蛋白血癥，6.8%患有高膽固醇血癥，29.7%血脂異常，10.0%患有糖尿病。
對于45歲以上的人來(lái)說(shuō)，體重如果超過(guò)正常標準的10%，再超過(guò)1公斤，壽命減少29天。
如果肥胖人群進(jìn)行減肥，效果又會(huì )如何呢？專(zhuān)家又對43000名非吸煙的超重女性進(jìn)行統計，結果表明，減肥可使肥胖相關(guān)疾病的總死亡率下降20%，并使糖尿病和腫瘤所致的死亡率分別降低44%和3%。另一項研究表明，心肌梗死病人體重下降0.5公斤及增加0.5公斤者，總死亡率分別為7%和16%。由此便可看出，肥胖人群適當減肥確實(shí)有利于身體健康。
二、過(guò)度消瘦也不利于人體健康
一般來(lái)說(shuō)，體瘦的中老年免疫力功能低下，對病毒、細菌等的抵抗力較為低下，所以相對于正常體重人群，其更容易患得感冒、流感、肺炎、肺結核和癌癥等疾病。其原因是體型消瘦的老年人體內貯存的能量物質(zhì)更少，一旦患病，機體很難調動(dòng)出充分的免疫細胞來(lái)對抗病原體，所以瘦人一旦經(jīng)受疾病的折磨，便很難度過(guò)危機生命的難關(guān)。
美國加利福利亞州研究了7000人，死亡率最高的是那些相較平均體重低10%的人。另一項研究顯示，比平均體重低15%的人比肥胖人群更易死于肺炎、流感、心腦血管疾病和、癌癥等疾病。
美國癌癥協(xié)會(huì )發(fā)現，相較于平均體重超20%的人，比平均體重低20%的人更易死于心臟病和消化系統疾病。與此同時(shí)，日本也有研究表明，男性越瘦，越容易患癌癥，死亡率也高。
所以說(shuō)，超重固然不好，可消瘦也有害身體的健康。對于我們，尤其是中老年人來(lái)說(shuō)，最健康的狀態(tài)，便是將體重保持在一個(gè)正常的范圍內。
三、這樣的體重最為健康，更易長(cháng)壽
一個(gè)人的健康體重，主要從BMI、腰圍、體脂率三方面進(jìn)行確定。
1、BMI指數（Body Mass Index）
BMI即身體質(zhì)量指數，最早在19世紀中期由通才凱特勒最先提出，該指標與體內脂肪總量密切相關(guān)，常用于判斷人體是否健康，亦或是用于衡量胖瘦程度的一個(gè)標準。
BMI的計算公式如下圖所示：
根據我國民眾的身體情況，身體質(zhì)量指數在18.5至23.9之間屬于正常范圍，低于18.5便屬于偏輕，在24至27.9之間屬于超重，大于28就是肥胖的范圍了。大家可根據自己的BMI，大致估計自己身體的健康狀況，再進(jìn)行生活與飲食方面的調整。
2、腰圍
在我國，如果男性腰圍超過(guò)85cm，女性腰圍超過(guò)80cm，就屬于腹型肥胖。若單從外表來(lái)看，腹型肥胖人群全身的體型都正常，唯獨肚子因脂肪堆積而顯得尤其突出。
倘若腰圍已經(jīng)超過(guò)這兩個(gè)值，但還沒(méi)到腹型肥胖的程度，這類(lèi)人群屬于中心型肥胖前期。對于該類(lèi)人群來(lái)講，患病風(fēng)險已然開(kāi)始逐步增加，對自己的體重該適當引起重視了。
我國曾對24萬(wàn)人進(jìn)行統計分析，研究顯示，腰圍超標的人患各種疾病的風(fēng)險，分別是腰圍正常的人的：糖尿?。?~2.5倍；高血壓：2.3倍；高甘油三酯血癥：2.5倍；冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化：2.1倍。
與此同時(shí)，在歐州也有相關(guān)的研究統計，他們對35人進(jìn)行了一次跟蹤調查，結果顯示，腰圍每增加5cm，死亡風(fēng)險分別上升17%(男)、13%(女)。
3、體脂率
體脂率的計算一般是：（身體脂肪總重量÷體重）×100%，從字面上便可知，它能反映我們身體中脂肪占體重的比率。同時(shí)，這個(gè)指標也是反映我們身體是否健康的一個(gè)標準。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
四、維持健康體重，從平時(shí)做起
1、合理膳食。
所謂合理膳食，既要滿(mǎn)足人體對營(yíng)養素的基本需求，同時(shí)又要維持能量攝入與消耗基本平衡。首先, 應注意飲食清淡少鹽, 減少烹調油的用量和含糖飲料的攝入。其次, 如果已經(jīng)發(fā)生超重或肥胖, 注意選取低能量、低脂肪、適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的減重膳食, 并適當增加新鮮蔬菜、水果在膳食中的比重。
2、適量運動(dòng)。
身體所儲存的能量主要通過(guò)身體活動(dòng)進(jìn)行消耗, 因此, 增加身體活動(dòng)與控制膳食總能量攝入相結合, 可更利于健康體重的維持。采用增加身體活動(dòng)與合理膳食相結合的減重措施, 其總體效益優(yōu)于單獨限制飲食。
3、減少靜坐時(shí)間。
久坐人群腹部更易堆積脂肪，長(cháng)期以來(lái)會(huì )造成腰圍的增加。所以對于上班族來(lái)講，久坐的過(guò)程中可以時(shí)不時(shí)站起來(lái)伸伸懶腰，亦或是散散步，放松我們的腰部肌肉的同時(shí)，也能減少腰腹部脂肪的堆積。
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們健康意識的提高，體重日益成為人們研究與關(guān)注的課題。就目前的研究來(lái)說(shuō)，過(guò)度肥胖對健康十分不利，但老來(lái)瘦也同樣不好。所以沒(méi)必要過(guò)度地追求千金難買(mǎi)老來(lái)瘦。
最后，要提醒大家，為了大家的身體健康，我們要對胖瘦樹(shù)立起正確的認識，在生活中保持健康的作息，盡量將體重控制在一個(gè)健康的范圍內，維持自己身體的健康。