我是一個(gè)曾患有中度抑郁癥、焦慮癥的患者，發(fā)病原因是，當時(shí)是因為論文寫(xiě)不出來(lái)，是我之前的學(xué)習方法不對，以及自己沒(méi)有太努力，基本無(wú)法正常畢業(yè)，然后對未來(lái)十分恐懼，難過(guò)，完全不相信自己，更不愿意面對學(xué)習，實(shí)在沒(méi)有辦法就休學(xué)在家。
但是一想到要回到學(xué)校，我的內心就無(wú)法面對老師和同學(xué)們，家里父母為我擔心，他們都瘦了好多，我每天都焦慮心慌，每天凌晨4點(diǎn)左右就醒了，晚上10點(diǎn)左右睡，最嚴重的時(shí)候連續三天吃安眠藥，后來(lái)父親給我吃中藥，有時(shí)候吃點(diǎn)西藥。
那段時(shí)間，我白天的狀態(tài)就是胡思亂想，自我否定，抑郁、焦慮、悲觀(guān)，每天什么都不想做，而且還伴隨著(zhù)嚴重的軀體癥狀，腦袋每天都暈暈的，看東西總是不清晰的感覺(jué)，胸口感覺(jué)像是壓了塊大石頭。但是最嚴重的還是睡不好覺(jué)，這是最痛苦的。
在臨近復學(xué)不到半年的時(shí)間里，每天都極度的焦慮、著(zhù)急，感覺(jué)自己的情況無(wú)法回到學(xué)校。抑郁、焦慮的癥狀沒(méi)有得到改善，在家里每天都很痛苦，更何況在學(xué)校呢？
我拼命的到網(wǎng)上查找抑郁癥的治療方法，心中還抱有一絲幻想，希望能在復學(xué)時(shí)間之前，調整到一個(gè)好的狀態(tài)，能正常的回到學(xué)校。很幸運，我在一個(gè)抑郁癥的貼吧上，看到一個(gè)同樣患有抑郁癥的康復病友分享到兩本書(shū)《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》。
那個(gè)病友講到自己是如何按照書(shū)中的觀(guān)息法和誓言法一步步地走向康復的?？赐旰?，我的眼睛都濕潤了，完全被那個(gè)病友的頑強、堅持和不放棄感動(dòng)了，和他不起來(lái)，我還沒(méi)有他的癥狀嚴重，我想他都能好，我為什么不行呢？
一切的痛苦，都是為更好地成長(cháng)
痛苦是最好的老師這句話(huà)，我早就聽(tīng)過(guò)，但過(guò)去更多只是一個(gè)概念的了解而已。但是通過(guò)《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》的學(xué)習后，這句話(huà)我有了更深刻的體會(huì )和認識，沒(méi)有痛苦，就不會(huì )有改變，一切的痛苦，只為更好的成長(cháng)。的確如此，如果我沒(méi)有這么大的痛苦，我肯定是不會(huì )有決心、有動(dòng)力去改變自己的。
通過(guò)書(shū)上的學(xué)習，我清醒地認識到了自己的問(wèn)題，我一直以來(lái)的不良性格特點(diǎn)，敏感、多慮、愛(ài)鉆牛角尖、非黑即白、追求完美是我典型的性格特點(diǎn)，這是造成我抑郁癥的根本原因。在當時(shí)我認為畢業(yè)論文是我最大的心結，是造成我抑郁癥的原因，但現在我知道，論文只是一個(gè)導火索，是我自己的內心看待事物的方法不對。
練習
一、我開(kāi)始按照書(shū)中的要求練習，早上我設定好鬧鐘6點(diǎn)起床，練習觀(guān)息法三十分鐘。這個(gè)練習很簡(jiǎn)單，就是靜坐，觀(guān)察鼻孔的呼吸進(jìn)出，但是有一個(gè)重點(diǎn)就是，不要在練習中去想、去分析、去解決任何的事情，然后我們會(huì )發(fā)現，一些不好的想法或感覺(jué)，當我們不去管它，用不了多久，不好的想法或感覺(jué)會(huì )自動(dòng)消失。
這種體驗非常重要，這就是這個(gè)方法給我們帶來(lái)的一個(gè)重要的啟發(fā)就是無(wú)常，一切事物、現象都是無(wú)常的。在無(wú)常的體驗下我們心態(tài)會(huì )發(fā)生奇妙的改變。（建議病友們去練習這個(gè)方法）
二、早上練習完觀(guān)息法后，只要沒(méi)有下雨，我都會(huì )出去跑步1個(gè)小時(shí)以上，在此我也特別建議病友們堅持運動(dòng)，對抑郁、焦慮的情緒改善有很大幫助，從我自身而言，跑步不僅改善了我的情緒，而且身體上的不舒服也得到了明顯的改善，比如頭暈暈的感覺(jué)，還有胸口憋悶的感覺(jué)，都得了很大的改善。
三、平常生活中我會(huì )練習誓言法，這個(gè)方法是一種改變思維方式的練習，對我的幫助也非常大。比如；書(shū)中的這段話(huà)對我的幫助最大，現在我都還常常在練習：
我放下過(guò)去的舊思想，我不再害怕被比較，因為我心中沒(méi)有比較，我不再害怕被嫉妒，因為我心中沒(méi)有嫉妒，我不再害怕被敵對，因為我心中沒(méi)有敵對，自然法則就是很奇妙，當你心中不再糾結什么，不再害怕什么，你的世界就不會(huì )有什么。
經(jīng)過(guò)4個(gè)多月的練習、調整，我的身心得到了很大的改變，雖然心理上有時(shí)還有一點(diǎn)小波動(dòng)，但已經(jīng)沒(méi)什么影響了。相比過(guò)去發(fā)病前的自己，我覺(jué)得更有定力和平常心了。能夠以一種嶄新的自我順利地回到學(xué)校，這是我人生中最大一次成功。
魔高一尺，道高一丈，有了觀(guān)息法和誓言法這對翅膀的保駕護航，我相信我的心態(tài)會(huì )越來(lái)越好，不管為了面對怎樣的狂風(fēng)驟雨，我懂得以平常心面對。
希望我的康復經(jīng)歷能給你帶來(lái)信心和力量。愿所有身處抑郁困境中的病友早日康復，