護膝的松緊度應以一根手指能放進(jìn)護具內的程度為佳，另護膝只要在有負荷性活動(dòng)時(shí)穿上就好，其他時(shí)機都可拿下，不必穿著(zhù)悶一整天。

許多人對護膝的穿戴知識一知半解，有人以為護膝應該挑小一號的尺寸，避免越穿越松；另有人認為整天戴著(zhù)護膝對膝蓋才好。專(zhuān)家提醒，護膝的松緊度應以一根手指能放進(jìn)護具內的程度為佳，另護膝只要在有負荷性活動(dòng)時(shí)穿上就好，其他時(shí)機都可拿下，不必穿著(zhù)悶一整天。

綁在褲子外 保護效果打折

有的人因退化性關(guān)節炎，腳步一踩下去會(huì )造成膝關(guān)節疼痛，使得腿部肌群無(wú)力，此時(shí)穿戴護膝，就能夠提供支撐膝關(guān)節的效果，減輕關(guān)節力量以避免疼痛，也不會(huì )走路腿軟。

而護膝穿戴應以松緊適中為宜，建議以一根手指頭能放進(jìn)護具的松緊程度為佳，并且走路時(shí)不會(huì )往下滑。且應將護膝直接穿于腳上，不要綁在褲子外面，因為護具會(huì )隨衣服摩擦跑來(lái)跑去、無(wú)法緊密貼身，就會(huì )使膝蓋保護效果打折。

護膝長(cháng)度 膝蓋上下三指

而護膝的長(cháng)度，以膝蓋為軸心點(diǎn)、上下3根手指的指幅為主，過(guò)短的護膝保護效果不明顯。穿上護膝后務(wù)必將護具拉平，不要有皺褶，再將黏扣貼條貼好，才會(huì )有支撐效果。

苦笑，常見(jiàn)大爺大媽把護膝綁超緊，緊到連膝蓋都腫起來(lái)了。請長(cháng)輩們將護膝放松一點(diǎn)或脫掉休息一下，卻又很擔心一脫下來(lái)就沒(méi)保護效果了。也有長(cháng)輩是嫌一下子脫、一下子穿很麻煩，寧可長(cháng)期戴著(zhù)也不脫。

長(cháng)期使用 肌肉反而無(wú)力

應避免長(cháng)期穿戴護膝，避免出現依賴(lài)性。因為腿部肌肉越不去使用它，它會(huì )更沒(méi)力，一旦因天氣熱或要洗澡時(shí)脫去護膝，很可能會(huì )因此腳軟而跌倒，這樣更危險。建議需要時(shí)再穿，平常也要多多訓練大腿股四頭肌。

也建議患者不要長(cháng)期及長(cháng)時(shí)間穿戴，偶爾脫下來(lái)讓肌肉和關(guān)節休息一下。在室內短距離行走，或是處于簡(jiǎn)易輕松的狀態(tài)下，都可嘗試不要穿戴護具，或是解開(kāi)黏扣的松緊帶不要綁，讓腿部好好休息。

負重活動(dòng)前 再穿戴即可

準備要走花費30分種以上的路程，或是準備要爬四至五層以上的階梯，這些都是對膝關(guān)節負荷性較重的活動(dòng)，只要在走路前或上下階梯前穿上護膝就好，其他時(shí)間都可以拿掉。

如果是運動(dòng)量更大的爬山或打球活動(dòng)，也應在運動(dòng)過(guò)程中穿戴，避免途中受傷，回家就脫去。但若是因運動(dòng)傷害造成前十字韌帶斷裂患者，護膝恐怕就得無(wú)時(shí)無(wú)刻穿戴，直到韌帶固定完整為止。

下山時(shí)膝蓋承受的重量為平常的兩倍以上，盡管穿了護膝也拿了登山杖，可分擔承受重量，仍要記得放慢下山速度。為避免膝關(guān)節過(guò)度磨損，建議上下山途中要找機會(huì )坐著(zhù)休息，并把腳伸直抬高，讓靜脈血液能夠回流。

下肢水腫病患 須經(jīng)醫生評估

另外，穿戴護膝并非都不需要經(jīng)過(guò)醫生評估?；加行难芗膊?、心衰竭、靜脈栓塞和肝臟疾病者，因疾病緣故容易導致下肢水腫，戴上護膝恐讓下肢循環(huán)更不好，雙腳水腫更嚴重，在穿戴護膝前應和醫生商量。

建議患者改穿彈性襪取代一般的護膝護具，仍可利用其彈性束縛功能提供膝蓋支撐力。

怎么樣評估需要更換新的護膝？只要覺(jué)得平常穿的護膝松了、撐不住膝蓋了、會(huì )往下溜了，就是該換的時(shí)候了，因為只要護膝松掉，其保護效果就跟著(zhù)下降。

強調，倘若護膝布料破損就一定要換，因為護膝支撐力是來(lái)自整張布料的張力，一旦護膝布料破損，張力就會(huì )消失，支撐力也就不足了。

穿戴護膝方法

1.穿戴位置：直接戴在腳上，而不是在褲子上，避免滑脫。

2.護膝長(cháng)度：以膝蓋為軸心點(diǎn)、上下3根手指的指幅為主，過(guò)短的護膝保護效果不明顯。

3.穿戴松緊：以一根手指頭能放進(jìn)的松緊程度為佳。

4.避免皺?。簩⒆o具拉平，不要有皺褶，再將黏扣貼條貼好，才會(huì )有支撐效果。

5.勿長(cháng)時(shí)間穿戴：適時(shí)脫下來(lái)讓肌肉和關(guān)節休息。