這個(gè)時(shí)代是一個(gè)矛盾的時(shí)代。
有的姑娘總是嘮叨著(zhù)要減肥要瘦，要保持完美的身材，盡管她們看上去已經(jīng)非常的瘦削了，再瘦下去，還可能會(huì )出現問(wèn)題。
也有的姑娘老說(shuō)什么不能讓他人定義自己的身材，即使肥胖帶來(lái)的不僅是美觀(guān)的問(wèn)題，更甚至累及健康了，她們也無(wú)動(dòng)于衷。
所以，該瘦到什么程度，又該胖到什么程度，這是一個(gè)好問(wèn)題。
下面，蹤述君通過(guò)一個(gè)公式教你如何根據身高判斷自己的完美體型。
教你根據身高判斷你的完美體重
要想知道自己的身高對應的標準體重十分簡(jiǎn)單，只需以下這一個(gè)公式：
標準體重（kg）=身高（cm）-105
以一個(gè)身高150cm的女生為例，她的標準體重在45kg左右，所以那些身高150cm，但體重連40kg都不到的姑娘們，真的不急于減肥。
也有朋友會(huì )問(wèn)到，自己的體重剛好超過(guò)這個(gè)標準體重6kg，是不是說(shuō)明不正常呢？
未必，想要知道自己的體重是正常還是超重/偏輕，也需要一個(gè)公式：
體型=（實(shí)際體重-標準體重）÷標準體重×100%
以一個(gè)身高150cm、體重40kg的女生為例，已知她的標準體重為45kg，那么她的體型則為 -10%，這意味著(zhù)什么呢？
這說(shuō)明你的體重是正常的，如果這個(gè)數值低于10%為過(guò)輕，低于20%則是消瘦；相反，如果超過(guò)10%為超重；如果超過(guò)20%，就是肥胖了。
所以，大家不要隨意定義他人是肥胖，有可能她只是超重，并非到達肥胖的地步，因為一旦達到肥胖的程度，可能需要聯(lián)合一些醫學(xué)手段進(jìn)行減重。
看到這里，相信會(huì )有部分朋友提出質(zhì)疑，為何會(huì )使用這個(gè)公式判斷，而不是用BMI判斷呢？
首先要說(shuō)明，這個(gè)公式源于中國質(zhì)檢出版社與中國標準出版社聯(lián)合出版的《營(yíng)養配餐設計與評價(jià)》，并非蹤述君胡編亂造；其次BMI是體質(zhì)指數，的確可以用來(lái)判斷你的體型是否標準，但若是用于判斷你身高對應的完美體重，可能會(huì )過(guò)于麻煩。
這里也給大家普及一下BMI公式：
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）
亞太地區成年人BMI正常值為18.5~23，＞23屬于超重，25~30屬于肥胖，＞30屬于極度肥胖，＜18.5屬于消瘦。
大家在計算過(guò)程中，要直面自己的身高體重，畢竟也是自己運算，沒(méi)有必要欺騙自己。如果計算出來(lái)的數值不太正常，也不要麻痹自己，該運動(dòng)的還是需動(dòng)起來(lái)。
為什么要控制體重？
為什么在當下這個(gè)不要制造容貌焦慮的時(shí)代，蹤述君還是建議你得控制體重呢？
拋開(kāi)美觀(guān)問(wèn)題不談，標準的體重可是與你的健康密切相關(guān)。
一項發(fā)表在2019年權威雜志JAMA的文章揭示了中國中年人體重增加與健康結局的關(guān)系，研究團隊評估了中國48377名女性（平均年齡47.8歲）和35989名年男性（平均年齡49.6歲）的體重與健康數據，結果發(fā)現：從成年早期到中期，每增加5kg體重，全因死亡率大于20%，晚年大概率會(huì )受心臟、血管類(lèi)健康問(wèn)題影響。然而，在體重指數為18.5至22.9這個(gè)標準體型范圍中，并沒(méi)有發(fā)現體重與健康風(fēng)險的關(guān)聯(lián)。
也有另一項針對110多萬(wàn)亞洲人長(cháng)達9.2年的研究給予佐證，BMI在22.6到27.5之間的死亡率最低，而B(niǎo)MI大于35的死亡風(fēng)險高達1.5倍，小于15的風(fēng)險高達2.8倍，所以過(guò)瘦或過(guò)胖都不是一種健康的表現。
兩個(gè)亞洲人群的體重指數與特定原因死亡風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)
綜述
時(shí)代在不斷變換，先是以瘦為美，后有人發(fā)現不是符合大眾的白瘦幼標準才為美。誠然，過(guò)瘦并不是一件好事，但放任自己胖下去也不好，那怎樣才好呢？符合健康標準才是最美的。
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參考文獻：
Jia G, Shu X O, Liu Y, et al. Association of adult weight gain with major health outcomes among middle-aged Chinese persons with low body weight in early adulthood[J]. JAMA network open, 2019, 2(12): e1917371-e1917371.
Zheng W, McLerran D F, Rolland B, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million Asians[J]. New England Journal of Medicine, 2011, 364(8): 719-729.