要說(shuō)什么器官是最辛苦的，小編肯定得投眼睛一票。眼睛，帶著(zhù)我們遨游知識的海洋，引領(lǐng)我們領(lǐng)略大千世界的美景。誰(shuí)都想要好好保護自己的眼睛，然而事與愿違。
成年人工作壓力大、娛樂(lè )方式多，孩子們學(xué)業(yè)繁重，給眼睛帶來(lái)了不少的「負擔」。
對于勞苦功高的眼睛來(lái)說(shuō)，我們卻還在不知不覺(jué)中傷害了它。
01
4個(gè)傷眼行為
你可能每天都在做
1長(cháng)期近距離用眼
人的眼睛就像是照相機一樣，在觀(guān)看遠近的事物時(shí)，會(huì )對眼球的前后距離進(jìn)行調節，調節后成像在視網(wǎng)膜上傳遞給大腦。如果長(cháng)期處于近距離觀(guān)看，眼部需要積極的調節，就使眼部的肌肉長(cháng)期處于緊張的狀態(tài)，這樣會(huì )促使眼球變長(cháng)，從而導致成像在視網(wǎng)膜之前，最終導致看東西不清楚。
建議：無(wú)論是青少年還是成年人，無(wú)論是學(xué)習、娛樂(lè )還是辦公，建議連續使用電子產(chǎn)品1小時(shí)左右應休息5-10分鐘，保持正確的用眼姿勢及30cm以上的用眼距離，減少用眼疲勞。
2累了隨便揉眼睛
日常生活中，眼睛酸了累了似乎用手揉一揉就緩解了很多。但其實(shí)手上的微生物如細菌很多，隨意揉眼很有可能會(huì )給這些微生物可乘之機，在免疫力低下時(shí)造成感染。
建議：如果眼睛覺(jué)得累，轉目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。像養老穴等穴位都是保護眼睛的要穴，大家有空時(shí)經(jīng)常按一按可以舒筋活絡(luò )、明亮雙眼、延緩視力減退。
養老穴：位于尺骨莖突橈側骨縫凹陷中。每天早晚各指壓10~20次，堅持3月，眼球充血等癥狀能得到緩解。
3昏暗環(huán)境下用眼
在昏暗的光線(xiàn)下用眼，會(huì )造成瞳孔長(cháng)時(shí)間散大，堵塞眼內液體循環(huán)流通，很容易導致青光眼的發(fā)生。
眼睛在黑暗中對比敏感度低，會(huì )引起眼睛的調節系統負擔加劇，進(jìn)一步還會(huì )導致近視加深。
建議：不管是看書(shū)還是玩手機看電腦，都需要在充足的光源下進(jìn)行，才能對眼睛起到保護作用。
4長(cháng)期滴眼藥水護眼
有些激素類(lèi)眼藥水長(cháng)期使用會(huì )致盲，抗生素類(lèi)會(huì )導致眼部菌群失調，抗炎眼藥水長(cháng)期使用也會(huì )傷害角結膜。
建議：如果眼睛不舒服，建議最好先去看醫生，對癥下藥以免延誤病情。
02
3個(gè)小測試
看看你的眼睛是否健康
當眼睛出現一些疾病時(shí)，會(huì )直接影響我們的生活，很多眼科疾病需要精密的器械進(jìn)行檢查，但其實(shí)眼睛健不健康，還可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單圖片來(lái)測試、判斷，3個(gè)小測試，一分鐘測試你的眼睛是否健康！
01測試一：測屈光狀態(tài)
一手捂住左眼，用右眼看下面這張圖，先看右邊綠色區域，再看左邊紅色區域，最后再看右邊綠色區域。擋住右眼，用左眼看一遍。
您覺(jué)得看紅色區域清楚，還是綠色區域清楚？
這個(gè)主要測屈光狀態(tài)，也就是有沒(méi)有近視或遠視?？醇t色區域清楚說(shuō)明是遠視眼，看綠色區域清楚說(shuō)明是近視眼。
02測試二：測是否散光
如果有戴眼鏡的習慣，先摘下眼鏡，擋住左眼用右眼觀(guān)看，眼睛盯住圖像中心。擋住右眼，用左眼再看一遍。
您看到放射出來(lái)的斜線(xiàn)都是均勻且清晰的嗎？
這個(gè)主要測是否散光。如果您看到的斜線(xiàn)不均勻不清楚，說(shuō)明眼睛散光了。
03測試三：測黃斑狀態(tài)
如果有戴眼鏡的習慣，請戴上眼鏡，先遮住右眼，用左眼看下面這張圖中間的黑點(diǎn)，然后慢慢擴大范圍。擋住左眼，用右眼再看一遍。
您看到的網(wǎng)格都是直線(xiàn)嗎？網(wǎng)格周?chē)际乔逦揖鶆虻膯幔?/p>
這個(gè)主要測黃斑狀態(tài)是否健康。如果您看到網(wǎng)格彎曲變形，需警惕黃斑變性！
03
眼睛最?lèi)?ài)的食物
原來(lái)有這些
呵護眼睛，除了避免一些傷眼行為，均衡合理的飲食結構對保持眼健康也非常重要，在此基礎上，適當補充一些眼睛必須的營(yíng)養物質(zhì)，可在一定程度上幫助預防白內障、干眼癥、黃斑病變等眼疾的發(fā)生。那么我們的眼睛比較偏愛(ài)哪些食物呢？
藍莓
據研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍莓的花青素含量排名第一。
花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成，增強視覺(jué)的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質(zhì)被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助于預防白內障；另外，花青素能抑制視網(wǎng)膜光化學(xué)損傷感光細胞的凋亡，保護視網(wǎng)膜，減少視網(wǎng)膜病變的發(fā)生可能。
建議：一般來(lái)說(shuō)，新鮮藍莓每天吃10顆左右，約60克就足夠了，它帶有一定的酸性，吃得過(guò)多可能引起反酸等不適。
豬肝
首先，豬肝等肝臟中的維生素A特別豐富，這種物質(zhì)有助于維持角膜滋潤，保護角膜的正常結構及功能。維生素A進(jìn)入人體后還能轉變?yōu)橐曌霞t質(zhì)，增強在暗環(huán)境中的視物能力，預防夜盲癥的發(fā)生。
其次，豬肝中還含有豐富的谷胱甘肽，它也是一種強抗氧化物，能防止眼部細胞老化、衰竭，減緩晶狀體的渾濁速度。
建議：豬肝中含有比較多的飽和脂肪，為健康著(zhù)想，不建議大家經(jīng)常、大量地食用。一般來(lái)說(shuō)，一周吃一次、一次不超過(guò)二兩就可以了。
菠菜
葉黃素可以說(shuō)是主導視力的核心營(yíng)養元素了，它能過(guò)濾掉有害的紫外線(xiàn)和藍光，延緩眼睛功能退化，保護晶狀體和視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜黃斑變性能起到較好的預防作用。
根據英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一。并且，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿卜素、維生素C、葉酸等物質(zhì)，都能對眼睛起到很好的保護作用。
建議：菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不過(guò)焯水時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，應大火快焯，否則其中的維生素C等營(yíng)養物質(zhì)可能大量流失，營(yíng)養價(jià)值有所降低。
雞蛋
雞蛋中的維生素A含量也很高，一天2個(gè)雞蛋就能滿(mǎn)足人體每日對維生素A需求的一半。
另外，雞蛋中的葉黃素、玉米黃質(zhì)含量和菠菜、胡蘿卜、玉米等相比雖然不算多，但生物利用度高，同樣是人體攝取葉黃素、玉米黃質(zhì)的極佳來(lái)源之一。
建議：除了特殊人群之外，普通人吃雞蛋時(shí)一定要記得吃蛋黃，因為維生素A、葉黃素、B族維生素等有效成分都在蛋黃中。
除了單吃雞蛋之外，它還可以和上面所說(shuō)的菠菜搭配，護眼明目作用更好。
雞蛋拌菠菜
食材：一把菠菜，2個(gè)雞蛋，適量枸杞
做法：將菠菜洗凈后焯水半分鐘，然后撈出切成小段；把雞蛋煮熟后也切成塊。將雞蛋、菠菜、泡過(guò)水的枸杞全都放入碗中，加適量鹽、香油、雞精等調味料，調勻后即可食用。
這道菜非常適合視力下降的老年人和經(jīng)常用眼的人群吃。
甜椒
維生素C也是眼睛晶狀體的重要營(yíng)養成分之一，它被發(fā)現能保護晶狀體的蛋白質(zhì)和其他成分，營(yíng)養視網(wǎng)膜，保護眼球微血管，減少自由基對眼部細胞的氧化損害。
而在眾多蔬果中，甜椒應該算是維生素C的王者了，含量約是橙子的2倍之多。
建議：甜椒通常有紅、黃兩種。一般來(lái)說(shuō)紅色是完全成熟品種，其中的維生素C、β-胡蘿卜素等物質(zhì)含量要比黃椒多一些；但黃椒中的紫黃素和吡嗪成分要高于紅椒。
總體來(lái)說(shuō)兩者差異不大，大家按喜好購買(mǎi)即可。
注意：上面說(shuō)的這些食物對保護眼睛健康、預防眼疾能起到一定的好處，但大家要注意，飲食均衡、攝取有度才對身體最好，千萬(wàn)不要無(wú)節制地大量攝取，更不能把這些食物當做藥來(lái)吃哦！
（養生大國醫）