近年來(lái)

運動(dòng)健身

越來(lái)越受到人們的追捧

運動(dòng)健身時(shí)

抽筋

是一個(gè)很普遍的現象

強悍如詹姆斯

打籃球時(shí)也曾經(jīng)抽筋過(guò)

抽筋

看起來(lái)是小毛病

然而

經(jīng)常抽筋

也讓許多運動(dòng)愛(ài)好者

苦不堪言

運動(dòng)時(shí)，如何預防抽筋？發(fā)生抽筋后如何處理？

今天，龍灣區第一人民醫院骨科醫生張建軍就給大家講一講。

運動(dòng)時(shí)，為什么會(huì )發(fā)生抽筋

抽筋，醫學(xué)上稱(chēng)為肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見(jiàn)。

為什么運動(dòng)時(shí)常發(fā)生抽筋，主要原因是：

1、運動(dòng)前沒(méi)有足夠的熱身

2、過(guò)量運動(dòng)或超強度運動(dòng)

過(guò)量運動(dòng)或超強度運動(dòng)導致肌肉過(guò)度疲勞，超過(guò)個(gè)人負荷，引發(fā)肌肉痙攣。

3、寒冷刺激

肌肉受到寒冷刺激，容易發(fā)生痙攣。

4、電解質(zhì)紊亂

運動(dòng)時(shí)大量出汗，導致水分和電解質(zhì)丟失，引發(fā)抽筋。

如何預防運動(dòng)抽筋

1、充分的熱身

運動(dòng)前，做好充分的熱身運動(dòng)，使肌肉放松。

2、補充電解質(zhì)溶液

運動(dòng)時(shí)要適當補充電解質(zhì)溶液，如果單純補充水分，會(huì )稀釋血液中電解質(zhì)的濃度。

3、注意保暖

運動(dòng)時(shí)，要注意環(huán)境溫度，特別是冬天，要注意保暖。游泳時(shí)，水溫不宜過(guò)低。

4、注意休息

運動(dòng)后，注意休息，可做做肌肉放松動(dòng)作，比如韌帶拉伸等。

運動(dòng)抽筋如何應對

醫學(xué)專(zhuān)家克里夫頓曾說(shuō)：抽筋真的不是你想忍就能忍的，那是一種劇痛。

如果你抽筋了仍要繼續運動(dòng)，可能會(huì )導致永久性的損傷，所以，發(fā)生抽筋后，你應該：

1、立即停止運動(dòng)

2、伸展抽筋的肌肉

腿部抽筋的處理動(dòng)作：

小腿抽筋時(shí)，可坐在地上或背靠墻坐著(zhù)，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關(guān)節。

大腿抽筋時(shí)，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復動(dòng)作，至復原為止。

3、適當按摩或理療

對抽筋部位進(jìn)行適當的按摩或理療，可促進(jìn)血液循環(huán)。

4、運動(dòng)用噴劑或冷熱敷包

有條件的話(huà)，可以使用運動(dòng)用噴劑或冷熱敷包，可以緩解肌肉疼痛，促進(jìn)肌肉松弛。

講了這么多，

不曉得大家掌握了多少？

反正——

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