醫學(xué)上將白發(fā)分為先天性白發(fā)、生理性白發(fā)、精神性白發(fā)和疾病性白發(fā)這幾種類(lèi)型，如果和同齡人相比，在30歲或者年紀輕輕的時(shí)候就出現大量白發(fā)問(wèn)題，甚至白發(fā)還越來(lái)越多，一定要警惕是營(yíng)養性白發(fā)的可能，可能與體內缺乏3種營(yíng)養元素有關(guān)，記得及時(shí)補充！

1、缺乏銅元素

銅為維持人體健康不可或缺的微量元素，是含量位居第二、機體必需的營(yíng)養素，正常人的體內約含有100-150mg的銅，血清中約含有100-120μg/dl的銅，它的存在對于頭發(fā)、肌膚、骨骼、大腦、心臟和肝臟等發(fā)育、功能有著(zhù)重大影響。

例如，缺乏銅元素會(huì )導致體內紅細胞生成障礙，使紅細胞不足，無(wú)法充分地對各大組織、器官供血、供氧，引起貧血的同時(shí)，還不利于營(yíng)養頭發(fā)，進(jìn)而容易出現白發(fā)、發(fā)質(zhì)差等問(wèn)題。

銅元素一般是從日常飲食中攝取，而含有豐富銅元素的食物有葵花子、核桃、紅茶、黑芝麻、黃豆、動(dòng)物內臟、香菇、面筋和綠葉菜等，缺乏時(shí)一定要盡快補充。

2、缺乏維生素B12

維生素B12又名鈷胺素，是一種含有金屬元素的維生素，參與制造骨髓紅細胞，細胞再生和造血一般都少不了它。

由于這種營(yíng)養元素大多都存在于動(dòng)物內臟、動(dòng)物肉等動(dòng)物性食品中，所以有研究發(fā)現，長(cháng)期吃素不吃葷的人群比葷食主義者更容易出現白發(fā)。

缺乏維生素B12不僅會(huì )對頭發(fā)的顏色造成影響，還會(huì )下降機體免疫力，降低抵抗力，容易患上疾病，不利于身體健康。

所以，保證膳食營(yíng)養均衡，適當多吃些豬肝、雞蛋、雞肝、鵪鶉蛋等食物，可在一定程度上起到預防維生素B12缺乏和營(yíng)養性白發(fā)的作用。

3、缺乏維生素B6

維生素B6又名吡哆素，是一種水溶性維生素，主要作用于人體皮膚、血液、神經(jīng)和肌肉當中，參與多種代謝反應，輕度缺乏容易生成白發(fā)、食欲不振、嘔吐，重度缺乏則會(huì )導致脫發(fā)、皮膚長(cháng)粉刺、貧血等。

所以，適量補充維生素B6有助于維持頭發(fā)、身體健康。而含有豐富維生素B6的食物有很多，比如生活中常見(jiàn)的牛肉、牛排、花生、魚(yú)、雞胸肉、菠菜、土豆、香蕉和豌豆等，大家可以任意選擇。

除了營(yíng)養性脫發(fā)，年齡增長(cháng)性或者生理性白發(fā)，可以考慮通過(guò)漂染頭發(fā)、染發(fā)等方式來(lái)改善白發(fā)；精神性白發(fā)最重要的則是減輕心理壓力，保持身體放松、心情舒暢，保證睡眠時(shí)間充足，避免再處于高壓、神經(jīng)持續緊繃的狀態(tài)下，這些對于我們改善白發(fā)問(wèn)題都會(huì )有一定的幫助！