文|菁媽
母乳是寶寶最好的食物，所以媽媽在產(chǎn)后盡可能地選擇母乳喂養。
而在母乳喂養的時(shí)候，媽媽吃什么就直接會(huì )影響到乳汁的營(yíng)養。
如果媽媽在坐月子期間很少吃蔬菜，那么乳汁中的維生素就會(huì )比較少，而維生素少也會(huì )影響孩子的生長(cháng)健康。
如果媽媽在產(chǎn)后飲食中主要是素食為主，比較少吃肉類(lèi)食物，可能會(huì )導致乳汁質(zhì)量下降，蛋白質(zhì)不足，也不利于孩子的生長(cháng)發(fā)育。
所以很多媽媽在母乳喂養期間，都會(huì )拼命地往嘴巴里面塞東西，就是擔心自己乳汁的質(zhì)量不好，影響孩子的生長(cháng)發(fā)育。
但在拼命塞東西的同時(shí)，媽媽看著(zhù)自己難以消除的大肚子又開(kāi)始犯難，生完孩子已經(jīng)出月子了，肚子還像孕中期一樣大。
媽媽在產(chǎn)后只要飲食遵循7原則，乳汁營(yíng)養好，體重減得快
原則一：飲食重質(zhì)不重量
媽媽在產(chǎn)后的飲食一定不要吃得太多，比如有一些媽媽覺(jué)得肚子餓了，就拼命地吃大米飯。而大米飯里面主要是碳水化合物，如果吃多了我們消化不了就會(huì )變成脂肪堆積在身體。
或者有些媽媽喜歡吃水果，每天吃上一兩斤，這血糖很高，消耗不了的蔗糖，也會(huì )堆積在體內變成脂肪。
那我們建議媽媽在產(chǎn)后坐月子的時(shí)候飲食要均衡，每天4大類(lèi)食物都要攝取：
第1類(lèi)是主食，主食主要是米面以及各類(lèi)粗糧；第2類(lèi)就是蔬菜水果；第3類(lèi)是魚(yú)肉蛋；第4類(lèi)是豆類(lèi)和堅果類(lèi)。盡可能飲食均衡。
可以參照《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進(jìn)行食物的選擇。
原則二：少吃或不吃糖
所有甜的食物，比如說(shuō)各類(lèi)的甜飲料，各類(lèi)的甜餅干，各類(lèi)的甜蛋糕，盡量不要吃。
在日常食物的制作過(guò)程中，也不要加入白砂糖或者其他的糖類(lèi)。
如果媽媽在產(chǎn)后需要喝一些紅糖水來(lái)促進(jìn)惡露的排出，也建議是產(chǎn)后喝1~2周就行。
原則三：主食不要只吃米面
媽媽產(chǎn)后想要瘦身，有一個(gè)非常關(guān)鍵的點(diǎn)就是：我們不要吃大米飯和面條，而是要選擇一些粗糧。
每一天我們的主食建議是62~70兩，其中有二兩的燕麥、高粱、黑米、紅米，或者是紅豆，眉豆這些全谷類(lèi)或者雜豆類(lèi)，還有每天二兩的薯類(lèi)，薯類(lèi)主要是山藥，馬鈴薯，紅薯，芋頭。
全谷類(lèi)，雜豆類(lèi)，薯類(lèi)，含有豐富的膳食纖維，防止便秘，讓媽媽瘦得更快。
原則四：少喝濃湯
很多婆婆就會(huì )給坐月子或者哺乳期的媳婦，燉各種老母雞湯、骨頭湯、魚(yú)湯或者說(shuō)是豬腳湯。
這些湯里面，要么上面有一層厚厚的黃油，要么是白白的，無(wú)論是黃黃的油還是白白的湯，都說(shuō)明里面的脂肪含量比較高。
媽媽其實(shí)在懷孕的時(shí)候，身體就堆積了大量的脂肪。
如果在產(chǎn)后還依然喝各種高脂肪的湯類(lèi)，會(huì )導致身體的脂肪沒(méi)有辦法被消耗掉，反而不斷地沉積在肚子屁股上，讓媽媽的身材很難恢復。
原則五：高脂肪的食物盡量避免
比如各種奶油蛋糕，或者是油炸食物，燒烤食物，這些脂肪含量都比較高。
產(chǎn)后的媽媽盡可能不要吃，吃了不僅僅自己受不了，而且還可能會(huì )導致乳汁里面脂肪過(guò)高，讓孩子長(cháng)得太胖。
原則六：多吃安神抗抑郁的食物
媽媽在產(chǎn)后要照顧孩子還要喂母乳，這時(shí)候睡眠就變得尤為重要。
很多媽媽在產(chǎn)后會(huì )容易有抑郁的傾向，所以多吃一些抗抑郁的食物，比如說(shuō)茯苓，蓮子，蓮藕可以安神，抗抑郁，或者是山藥，小米也是不錯的選擇。
原則七：蔬菜要比水果多
蔬菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維，最主要的是蔬菜里面糖分比較少，熱量比較低。
所以建議媽媽在產(chǎn)后每天吃一斤左右的蔬菜，在吃這些蔬菜中，還要盡可能是綠葉蔬菜和紅綠色蔬菜，有色蔬菜占到70%左右。
而水果建議每天控制在半斤左右，因為水果中的糖分比較高，媽媽吃多了水果也容易長(cháng)胖。
所以媽媽產(chǎn)后坐月子，還是很有講究的，月子做好了身體恢復得好，那身材就更容易恢復，寶寶的營(yíng)養也會(huì )更好。
（圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )，如有侵權請聯(lián)系刪除）
更多精彩內容請點(diǎn)擊消協(xié)會(huì )曝光：這些學(xué)習教輔，兒童讀物會(huì )導致近視，別讓孩子看了
新書(shū)包含有導致孩子性早熟的成分！電視臺已經(jīng)曝光，家長(cháng)要當心