晚上的睡眠，睡一個(gè)好覺(jué)對人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，因為好的睡眠能夠幫助我們身體和精神快速的恢復如初，讓我們能夠每天早上能夠以充沛的體力和飽滿(mǎn)的精神迎接每一天。
不過(guò)，現在很多人工作和生活壓力比較大，生活節奏快，工作強度大，從而使得不少人晚上的睡眠質(zhì)量不是很好，甚至會(huì )出現失眠的現象，就比如有不少人一到凌晨3、4點(diǎn)就會(huì )醒來(lái)，但之后卻難以入睡，嚴重的影響了自身的睡眠質(zhì)量，久而久之會(huì )影響到身體的健康。
而如果經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)會(huì )醒來(lái)，然后難以入睡，這就是失眠的一種表現了，值得警惕的是可能有5種病在作怪。
經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)會(huì )醒來(lái)？可能是5種病在作怪
1、睡眠障礙
經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)會(huì )醒來(lái)，這其實(shí)可能是睡眠障礙所導致的，這也是較為常見(jiàn)的一種疾病。
對于睡眠障礙，不少人對此認識并不多，并且有不少人不認為自己睡眠有障礙。其實(shí)出現睡眠障礙的人，往往會(huì )表現為入睡難，易驚醒，愛(ài)做夢(mèng)，起床難。
2、肺氣血不足
我們人體的器官在凌晨3、4點(diǎn)左右是主要的排毒階段，這時(shí)候如果經(jīng)常醒來(lái)的話(huà)，那么有可能是肺部氣血不足，又或者是肺部血液循環(huán)不暢，這時(shí)候人就會(huì )感覺(jué)不適，容易出現失眠、多夢(mèng)現象，從而會(huì )醒來(lái)。
3、內分泌紊亂
經(jīng)常在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，還可能是內分泌紊亂所導致的。因為內分泌直接影響這身體的運轉，會(huì )打亂身體的正常狀態(tài)，可能會(huì )出現煩躁、心悸、多夢(mèng)、潮熱等現象，尤其是女性進(jìn)入更年期，內分泌是不穩定的，從而會(huì )使得人醒來(lái)后然后難以入睡。
長(cháng)期如此不調理的話(huà)，不僅會(huì )使得內分泌繼續影響身體健康，而且降低睡眠質(zhì)量，這都是非常不好的。
4、腎病
腎病也會(huì )影響到我們的睡眠質(zhì)量，這可能是大家所忽視的。不過(guò)腎病影響睡眠質(zhì)量，一般是與夜尿有關(guān)。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的儲存尿液的功能會(huì )下降，容易在半夜起夜，這本沒(méi)什么，但如果經(jīng)常起夜，并且發(fā)現自己的眼瞼、下肢出現水腫現象，那么就要小心腎病，注意檢查下自己的腎臟健康情況。
5、情緒抑郁
這里還值得我們注意的就是我們的情緒，情緒也是會(huì )影響我們身體健康的，尤其是抑郁值得我們注意。
根據對抑郁癥的研究調查顯示：約50%抑郁癥患者都會(huì )失眠。也就是說(shuō)，情緒抑郁的人，晚上失眠的幾率會(huì )增加，容易出現睡不著(zhù)或者容易醒的現象，并且睡眠質(zhì)量不好，醒來(lái)不僅心情不好，而且人也無(wú)精打采。出現這種情況，要及時(shí)疏導自己的情緒，以免加重對睡眠的影響和對身體健康的傷害。
謹記：想健康睡好覺(jué)，做好3常3戒
3常
1、常喝水
喝水有利于促進(jìn)身體的新陳代謝，稀釋血液，沖刷腎臟，排出代謝廢物和毒素，對身體健康有很多好處。身體好，自然睡眠就好。
值得注意是，睡前喝水不要太多，喝一小口潤潤喉嚨即可，不然的話(huà)容易導致起夜頻繁，反而影響睡眠。
2、常運動(dòng)
運動(dòng)是一種很好的改善身體體質(zhì)的方法，在平時(shí)常運動(dòng)，能夠促進(jìn)體內血液循環(huán)，促使排出體內毒素，加強器官功能，并且還能夠改善內分泌，這些對改善睡眠有幫助。
運動(dòng)的方式采用比較輕松的，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，運動(dòng)不用過(guò)于激烈。
值得注意的是，睡前不要進(jìn)行激烈的運動(dòng)，不然會(huì )讓人過(guò)于的興奮，反而難以入睡。
3、常放松
現在人們生活和工作壓力大，這樣很容易使得人精神壓力大，這樣的話(huà)不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )影響到身體健康。
如果能夠在平時(shí)學(xué)會(huì )常放松，如做一些自己喜歡的事情，出去走一走散散心，與親朋好友聊聊天，安安靜靜看一本自己喜歡的書(shū)等，通過(guò)這些方式來(lái)放松，釋放自己的壓力，這樣就能夠有利于改善睡眠了。
3戒
1、戒煙
香煙不僅傷肺，還傷害我們的血管，燃燒時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳會(huì )降低我們血液的攜帶氧氣的能力，從而會(huì )讓人有點(diǎn)缺氧，這對睡眠是不利的。
并且香煙具有提神的物質(zhì)，如尼古丁，會(huì )刺激大腦產(chǎn)生多巴胺讓人興奮，可能讓人難以入睡。
因此，為了身體健康，為了擁有良好的睡眠，戒煙是很有必要的。
2、戒重口味飲食
現在很多人喜歡重口味飲食，在平時(shí)喜歡吃咸咸辣辣，肥甘厚膩的食物，這一來(lái)不僅會(huì )增加身體和腸胃的負擔，并且還容易讓人口渴，從而喝下大量的水，增加腎臟的代謝負擔，導致起夜較多。這些均是對睡眠不利的。
而如果在平時(shí)飲食清淡，少鹽少油，那么身體的負擔就小，人也比較輕松，這樣睡眠也就不容易受到干擾，睡得也自然香甜不少。
3、戒熬夜
不得不說(shuō)，現在很多人熬夜上癮了，很多人不愿意早早睡前，總是想多玩一會(huì )，多工作一會(huì )，這就會(huì )使得熬夜的發(fā)生。
而熬夜是比較傷身體的，并且熬夜會(huì )讓人錯過(guò)最佳入睡時(shí)間，導致入睡困難。還有就是熬夜會(huì )讓人進(jìn)入應激狀態(tài)，會(huì )處于一種異常興奮狀態(tài)，也會(huì )讓人難以入睡，腦子里想各種亂七八糟的事情，心神不寧。
因此，建議要將熬夜這個(gè)壞習慣改掉，要養成早睡早起的好習慣，規律自己的生活，保持良好的作息。