大家都知道吸煙有害健康，但很多老煙民還是經(jīng)年累月地吸著(zhù)煙，每天不吸上幾根就渾身不舒服，哪怕是伴隨著(zhù)咳嗽甚至冒著(zhù)患肺癌的危險也不愿放棄。還有人說(shuō)，抽煙時(shí)間長(cháng)的人其實(shí)不適宜戒煙，否則反而會(huì )損傷身體。這是真的嗎？抽煙多年后戒掉會(huì )怎么樣？我們又應該如何正確戒煙？下面就來(lái)了解一下。

戒煙反而會(huì )帶來(lái)疾??？是戒斷綜合征在作怪

對于長(cháng)期吸煙的人而言，由于身體已經(jīng)對尼古丁成癮，因此如果身體突然不再攝入尼古丁，也會(huì )隨之出現一系列的癥狀。這跟吸毒的人戒毒時(shí)出現各種反應是同一個(gè)道理，只不過(guò)尼古丁的成癮性較低，出現的癥狀也會(huì )相對輕微，比較容易克服。

常見(jiàn)的尼古丁戒斷綜合征癥狀包括：

1、睡眠質(zhì)量下降：包括難以入眠、失眠、半夜驚醒、早醒以及嗜睡等。

2、精神狀況變差：戒斷綜合征可導致人的注意力下降，脾氣也會(huì )變得暴躁，可表現為焦慮、易怒、煩躁、記憶力下降、工作效率差等。

3、頭痛：戒煙初期可以出現頭痛的情況，還會(huì )伴隨著(zhù)手指震顫。

4、肥胖：戒煙后不少人的注意力會(huì )轉移到其它方面，因而攝入不少高熱量零食填補戒煙后的空缺。還有人會(huì )因戒煙導致內分泌暫時(shí)失調，這也會(huì )導致肥胖。

5、痰多：長(cháng)期吸煙的人，肺部其實(shí)充滿(mǎn)了沉積的有害物質(zhì)。戒煙后，支氣管黏膜會(huì )分泌反應性的分泌粘液，將這些有害物質(zhì)帶出體外，這時(shí)就會(huì )表現為痰多，還會(huì )有部分黑痰。

需要強調的是，以上的癥狀都是暫時(shí)的，一旦你忍不住復吸雖然短時(shí)間是暢快了，但你在戒煙和健康上的努力將會(huì )前功盡棄。實(shí)際上，戒煙并不會(huì )對身體產(chǎn)生危害，相反，從你不再吸煙的一刻開(kāi)始，身體和肺部的功能就會(huì )慢慢恢復，任何時(shí)候戒煙都是對身體有益的。

如何正確戒煙減少不適？

1、循序漸進(jìn)：對于抽煙量已經(jīng)很大的老煙民而言，不宜一下子徹底不吸煙，這樣會(huì )導致戒斷反應十分嚴重，容易復吸，建議逐步減少煙量，直到完全不吸。

2、適當分散注意力：不妨養成運動(dòng)健身等的好習慣，分散注意力，同時(shí)避免去到酒吧、KTV等密閉且煙味濃重的地方。

3、多吃新鮮蔬果：如果戒煙后實(shí)在覺(jué)得難受，也盡量不要吃高熱量的食物，可以用新鮮蔬果代替。這些食物一方面熱量低，另一方面含有豐富的維生素B族、維生素C和微量元素，有助于肺等器官和組織的修復。

4、尋求親友的支持：親友的支持和鼓勵對戒煙十分重要，同時(shí)煙民也應該堅定決心，還可以給自己設立小目標，達到目標就給予一定的小獎勵，增加戒煙的信心和動(dòng)力。