說(shuō)到愛(ài)護眼睛，大家第一時(shí)間一定都會(huì )想到做眼保健操。其實(shí)除了眼保健操，在食物方面我們也可以對我們的眼睛多加關(guān)照，讓我們的眼睛會(huì )說(shuō)話(huà)。下面就來(lái)給大家介紹一些眼睛最喜歡的食物吧。

一，菠菜

菠菜屬于一種深綠葉蔬菜，它的葉片中含有大量的葉黃素，這些葉黃素可以幫助我們預防白內障。并且綠葉蔬菜中還含有豐富的維生素和胡蘿卜素。

眼睛如果出現了紅血絲的情況，那很可能就是維生素補充不足，夜間視物能力差的話(huà)，就是維生素A不足，俗稱(chēng)的夜盲癥。而胡蘿卜素可以使我們的身體防止得干眼病。

二，圣女果

圣女果，相信很多人都愛(ài)吃。這種蔬菜不僅含有豐富的口感，還含有大量的維生素C。維生素C的主要功能之一就是幫助清除人體內的自由基以及抗氧化。

相對其他同類(lèi)水果而言，圣女果中維生素A的含量也是非常豐富的。它不僅可以保護細胞內的脫氧核糖核苷酸，還能夠有效防止我們身體里的自由基發(fā)生變異，是一種對眼睛十分好的水果。

三，豬肝

因為肝臟是動(dòng)物體內儲存維生素A的重要器官，所以提到保護眼睛，大家第一時(shí)間想到的一定會(huì )是豬肝等食物。豬肝中的維生素A含量確實(shí)是相對而言比較多的，所以經(jīng)常吃豬肝，的確可以保護大家的眼睛。不過(guò)因為肝臟的主要功能是過(guò)濾毒素，所以每天攝入這些食物的量不要過(guò)多。

===PEI_PAGER_PEI===

四，香蕉

作為甜度可口的水果，香蕉可謂是營(yíng)養美味雙贏(yíng)家。因為香蕉中含有大量的鉀離子，這對于我們身體保持水鹽平衡，有著(zhù)很大的調節作用。

同時(shí)，香蕉里面還含有大量的胡蘿卜素。鈉鉀離子經(jīng)過(guò)滲透作用，保持我們人體內的水鹽平衡之后，就不會(huì )使第二天醒來(lái)眼部腫腫的，而這些胡蘿卜素還可以幫助我們排掉鹽分。

五，紫甘藍

像紫甘藍，紫薯之類(lèi)的紫色食物，雖然看起來(lái)并不好吃，但是卻十分有營(yíng)養。這是因為他們中都含有豐富的花青素，而花青素具有很強的抗氧化性，在我們人體內能夠幫助身體清除氧化的自由基，從而能夠保護我們的眼睛，不受自由基的傷害。

所以平時(shí)多吃一些紫甘藍，對于我們的眼病預防可以起到很大作用喲。

六，胡蘿卜

顯而易見(jiàn)，胡蘿卜中含有最豐富的物質(zhì)，就是胡蘿卜素。而胡蘿卜素又被稱(chēng)為維生素A的源頭，也就是前體物質(zhì)，維生素A可以由我們體內的胡蘿卜素所轉化，在大家的視力情況中，有著(zhù)舉足輕重的作用的物質(zhì)，就是維生素A了。

如果人體內缺乏維生素a，可能會(huì )患上夜盲癥。平時(shí)多吃一些胡蘿卜，對身體和視力都有很大的益處。胡蘿卜素不僅可以預防夜盲癥，還能夠保持我們眼睛的濕潤和適應黑暗的環(huán)境。===PEI_PAGER_PEI===

七，藍莓

藍莓中花青素的含量很豐富，花青素可以有效促進(jìn)視網(wǎng)膜細胞中視紫質(zhì)的再生，活化視網(wǎng)膜，提升視力，緩解視疲勞，對眼睛十分有益。還對兒童的視力發(fā)育，有很好的幫助。

八，蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有對視力健康具有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。因此有了美目果的美稱(chēng)。正如大家都知道的，夜盲癥的形成原因，就是因為體內缺乏維生素A。

而視力減弱的原因，就是視紫紅素合成的減少，所以大家可以平時(shí)多吃一些水果，如蘋(píng)果，來(lái)保證視力要素物質(zhì)的合成。

九，獼猴桃

有著(zhù)維C之王美稱(chēng)的獼猴桃，可比一般的水果的VC含量高出了好幾十倍。它可以為人體提供大量的維生素c，而維生素C不僅有呵護眼睛的作用，還能夠緩解光線(xiàn)和氧氣對眼睛的刺激，有效的預防白內障。

眼睛對我們而言十分重要，因此大家一定要保護好自己的雙眼，避免過(guò)度用眼。