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細長(cháng)的美腿是女生好身材的必備武器，想要夏天穿上短裙、熱褲，秀出美腿，展現自身魅力，那么一定要糾正惡習，保持自律的生活習慣，才能擺脫大象腿的困擾。

如今的人，大都習慣久坐不動(dòng)，平時(shí)缺乏鍛煉，又喜歡吃各種美食，導致你雙腿逐漸變得粗壯、臃腫起來(lái)。

怎么減掉大象腿，恢復細長(cháng)的雙腿？學(xué)習幾個(gè)方法，讓你收獲細長(cháng)美腿！

1、戒掉垃圾食品，多吃一些粗纖維食物

遠離各種油炸食物、高糖分食物，這些都是容易堆積脂肪的不健康食物。你要選擇各種白菜、芹菜、冬瓜、生菜、胡蘿卜，這些都是粗纖維豐富的食物，可以促進(jìn)脂肪代謝，有助于減掉身上贅肉。

我們要學(xué)會(huì )健康飲食，少吃外賣(mài)，少聚餐，少喝飲料，三餐多吃各種低熱量、粗纖維的食物，主食方面粗細糧結合，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪堆積。

2、多做有氧運動(dòng)，提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降

督促自己動(dòng)起來(lái)，可以選擇慢跑、快走、廣場(chǎng)舞、健身操之類(lèi)的運動(dòng)可以提升自身活動(dòng)代謝，有效降低體脂率，讓你雙腿慢慢瘦下來(lái)。

每天堅持1小時(shí)左右的鍛煉，每周打卡4次以上，可以讓你慢慢瘦下來(lái)，收獲一副理想的身材。

3、每周3次腿部訓練，提升肌肉含量

深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍之類(lèi)的腿部力量訓練，可以強化臀腿肌群，肌肉的生長(cháng)可以抑制脂肪堆積，還能提升自身基礎代謝值。

在家可以從自重訓練入手，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次，重復4組，保持一周2-3次腿部訓練，可以修飾腿部線(xiàn)條，收獲緊實(shí)的兔腿線(xiàn)條。

最后分享一組腿部塑形訓練，隔天訓練一次，讓你擁有緊實(shí)大長(cháng)腿、出色的身材比例。

動(dòng)作1、高抬腿 熱身動(dòng)作 進(jìn)行30秒，重復4組

動(dòng)作2、藥球深蹲推舉 進(jìn)行15次，重復4組

動(dòng)作3、踏板提膝 左右各進(jìn)行15次，重復4組

動(dòng)作4、行進(jìn)箭步蹲 左右各進(jìn)行15次，重復4組