早醒失眠是什么原因造成的？早醒失眠是可以慢慢調整過(guò)來(lái)的

很多人都被早醒型失眠給困擾著(zhù)，經(jīng)常是很早就睡了，比如10點(diǎn)前就睡了，但到了1-2點(diǎn)鐘又突然醒了，醒了之后就再也睡不著(zhù)了，然后直到天亮。如果長(cháng)期早醒，不僅影響第二天的工作還比較傷身體，還會(huì )增加抑郁癥的概率。

1.早醒失眠是什么原因造成的

早醒型失眠的原因大致分為以下四種類(lèi)型

（1）精神原因導致早醒：

在你睡前如果出現精神異常的興奮、恐懼、焦慮、緊張、煩悶等都可能引起你的早醒。如果經(jīng)常早醒就需要警惕自己是否患有抑郁癥了?？梢钥纯催@篇文章?！度绻憬?jīng)常容易早醒，要小心自己得抑郁癥》

（2）外部環(huán)境原因導致早醒

外部環(huán)境有很多，比如：工作壓力太大或者學(xué)習壓力過(guò)大，就會(huì )出現情緒波動(dòng)。睡眠環(huán)境改變，比如去陌生地方睡覺(jué)總睡不安穩。窗外有噪音、光線(xiàn)、空氣的污染。

（3）不良習慣原因導致早醒

晚上吃飯吃得太飽，又沒(méi)出去散散步消化一下，躺床就睡，這種壞習慣可能會(huì )導致早醒。

睡前喝茶喝咖啡等飲料也是不好的習慣，同樣會(huì )導致早醒。

不注重自己的生物鐘，經(jīng)常顛倒時(shí)間不規律的睡覺(jué)。

平時(shí)不注重鍛煉和運動(dòng)，以及飲食不注意（比如節食減肥），會(huì )引起人體氣血不足，睡覺(jué)后就容易出現早醒的現象。

（4）身體器官原因導致早醒

身體如果有疾病，或者臟腑功能受損或者紊亂都會(huì )造成早醒。

2.早醒失眠可以慢慢調整過(guò)來(lái)

早醒型失眠是可以調整過(guò)來(lái)的，只要自己能堅持和愿意嘗試就行。經(jīng)常早醒常常是抑郁癥的一個(gè)信息需要及時(shí)處理。如果你真想做出一些改變那就按照下面的方法來(lái)吧。

（1）每天早晨多吃一個(gè)蘋(píng)果，中午多吃?xún)蓚€(gè)雞蛋和魚(yú)類(lèi)（吃飽就行），晚上9點(diǎn)喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分鐘的時(shí)間去跑一下步，2-3公里一般20分鐘的樣子。這個(gè)強度不算大，慢跑就行。重要的是堅持，連續跑7天你會(huì )發(fā)生身體出現巨大的變化。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型飲料、不過(guò)量飲酒。

（4）晚上8點(diǎn)30開(kāi)始就放下手機，建議關(guān)機然后丟抽屜里面去。（避免藍光照射影響睡眠）

（5）睡前做15分鐘左右的瑜伽或者是冥想練習，來(lái)放空一天的思緒，避免睡覺(jué)時(shí)胡思亂想和精神興奮。

（6）完成第五步后就開(kāi)始泡一個(gè)熱水腳（可以買(mǎi)點(diǎn)艾葉泡腳）?；蛘呷ハ丛?！

（7）打開(kāi)窗戶(hù)保持睡眠環(huán)境空氣充足。

（8）10點(diǎn)開(kāi)始關(guān)燈上床入睡，盡量在10.30左右睡著(zhù)，然后凌晨趕上深度睡眠的車(chē)，進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠。

（9）以上步驟堅持2周，而且不要打亂自己生物鐘（比如今天9點(diǎn)睡，明天12點(diǎn)睡眠，后天1點(diǎn)睡）。你會(huì )發(fā)現有所變化。

注意事項：外部因素有時(shí)候很討厭，比如蚊子咬人（可以電蚊香）、屋外吵鬧（做隔音措施）。這些都需要注意和防范。